Y aunque no hay mucho que puede hacer a su cara sin la ayuda de un cirujano, definitivamente se puede cambiar la forma de su trasero a través del ejercicio y la dieta. Con sólo añadir un pequeño ejercicio a su rutina, se puede mejorar el atractivo de tu trasero, y que el ejercicio es el peso muerto rumano, o RDL.The RDL es una variación del ejercicio barra clásico, el peso muerto, y fue llevado a los EE.UU. por Dragomir Cioroslan, ex Nacional de Levantamiento de Pesas entrenador y su protg Nicu Vlad, un ex campeón rumano y europeo de levantamiento de pesas.
La clave de este ejercicio es la forma en que se centra en los extensores de la cadera (los glúteos y los isquiotibiales), junto con el fortalecimiento isométrico su espalda baja. Todo el ejercicio gira en torno a un movimiento, que es la flexión de la cadera, y como tal se desarrolla directamente y eficientemente tanto su fuerza y forma, y en consecuencia construye una mejor posición de partida butt.The es un pie. Su mejor si tienes que elegir la barra de un estante de la energía o la fuerza, y luego lo sostiene con un agarre en pronación.
Desbloquear las rodillas ligeramente para que ellos están de pie en un ángulo de aproximadamente 5 10 grados. Esta es la posición de arranque, con la barra pulsado antes y las rodillas ligeramente desbloqueados, y su donde tanto comenzar y terminar cada rep.Now, inclínese hacia delante lentamente y con cuidado en las caderas, y bajar el peso en la parte delantera de su muslos hacia el piso hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales. Escucha a tu bodyif usted es rígido, o el peso es demasiado, o siente que su postura o forma comienzan a caer, detenga y vuelva a colocar el peso.
La clave es mantener la forma excelente y sentir ninguna molestia; esfuerzo, sí, el dolor no.Keep la espalda arqueada en todo. La única parte de su cuerpo que debe estar en movimiento es de las caderas; si la espalda se inclina o curva para ayudar a reducir el peso,