Cómo hacer un Press

ables conducir el peso ligeramente hacia adelante en vez de hacia arriba. Párese cómodo, ancho de hombro de los pies, y mirar hacia adelante. Antes de pulsar la barra hacia arriba, levante el esternón hacia la barbilla, tratando de tensar los músculos de la espalda superior, evitando varios problemas de postura de developing.Then tomar una respiración profunda, sostenerlo, y conducir la barra de arriba de la cabeza. Contener la respiración mientras empuja la barra hacia arriba ayuda a mantener el apoyo para la espalda y el pecho y es crucial cuando se presiona pesos agitado.

Cuando el peso es todo el camino hasta, bloquear los codos y asegúrese de que usted está sosteniendo el peso directamente por encima de la corona de la cabeza, justo en línea con sus oídos. Los hombros deben estar bien se encogieron de hombros para arriba. Sin embargo, no te influir en la barra de nuevo por encima de su cabeza para conseguirlo; más bien, como la barra pasa a tu cara, un paso adelante en virtud del mismo.

Usted desea que la barra se mueva únicamente en el plano vertical, nunca hacia adelante y hacia atrás, y dando un paso debajo de ella le permite bloquear la barra en el lugar correcto por encima de you.When haya terminado, baja la barra y quita el aliento. La prensa es un ejercicio difícil, y le desgastan, pero eso es lo que hace que sea un movimiento tan importante y básico. En el uso de todo el cuerpo, no sólo obtendrá un entrenamiento fantástico, sino también desarrollar la fuerza fundamental.