Afortunadamente, hay algunas posturas de yoga que se pueden adaptar y realizar fácilmente mientras se está sentado en su escritorio. Estos dont exigir más de cinco minutos, lo que le permite disfrutar de los beneficios de hatha yoga sin salir de la oficina, al mismo tiempo, la revitalización de todo tu organismo: 1.
La conciencia de breathSit en el borde delantero de la silla, asegurándose de que sus orejas, hombros y caderas, están alineados y que la altura de las sillas permite que sus rodillas estén en consonancia con las articulaciones de la cadera y que sus pies descansan sobre el suelo exactamente debajo de las rodillas . Si la silla no es ajustable, poner libros bajo sus pies. A continuación, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración suave y uniformemente desde el diafragma; parte superior del abdomen y las costillas inferiores se expanden cuando se inhala y se contraen cuando usted exhala.
Después de un minuto, se inicia la rutina explica a continuación, siempre a partir de esta sesión position.2.Shoulder rollMake asegurarse de que está sentado como se explicó anteriormente y el próximo, inhala y dibujar los hombros hacia las orejas y la espalda, exhale y moverlos hacia abajo y adelante . Repetir tres veces y luego invertir la dirección. Va a aumentar la movilidad en las articulaciones de los hombros y abre tu chest.3.
Sentado twistFrom la posición de sentado, exhale y gire a la derecha, mientras que sus manos están descansando en el reposabrazos derecho a prestar apoyo, o, en una silla sin brazos, ponga su mano derecha en el asiento detrás de la pelvis y la mano izquierda sobre el muslo derecho . Siempre mantenga su espalda recta y los hombros metidos atrás. Cada vez que inhalas, alargar la columna vertebral, y con cada exhalación, apriete el vientre y suavemente gire un poco más. Mantenga esta posición durante 30 60 segundos y pasar a la otra side.4.
Pierna cribPut su tobillo izquierdo exterior de su muslo derecho.