Siéntate y Ejercicio!

Descanse su mano derecha en el tobillo y el izquierdo sobre la rodilla izquierda, exhala y dobla hacia adelante desde las caderas. Asegúrese de que su columna vertebral es recta cuando se dobla. No doble más allá de su zona de confort; no es necesario y podría hacerte daño. La idea es estirar con dulzura los músculos profundos alrededor de la cadera izquierda. Mantenga esta posición durante 30 60 segundos y cambiar sides.5. Amplia forwardSeparate patas rodillas y los pies un poco más anchos que las caderas y ponen sus manos sobre los muslos.

Exhala y dobla hacia adelante desde las caderas con la columna recta. Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones y próximos, deslice sus manos por las piernas dejando que la curva de la columna vertebral. Respira en las caderas y sentir su elongación columna vertebral y la apertura. Para probar un estiramiento más profundo, poner las manos en el suelo entre sus pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos y lentamente sesenta levantarse con la fuerza de las piernas y los músculos abdominales.