Y lo que termina pasando es hardgainers atiborran llena de comida y terminan simplemente sentirse hinchada todo el día y ayúdales en realidad no comer los tipos adecuados de alimentos. El error más grande que veo no ganadores hacen con su nutrición es que se centran demasiado en proteínas. La mayoría de los artículos de culturismo que leen en las revistas y ver en línea le dirán: bueno, si usted quiere construir el músculo, usted necesita tomar en aproximadamente 2 gramos de proteína por libra de peso corporal Bueno, eso no es cierto! Es sin duda el camino equivocado para ir, sobre todo para una persona con dificultades, y aquí está la razón por la .
.. Cada vez que se ingieren los alimentos, su cuerpo tiene que digerirlo, y ese proceso de digestión quema calorías. Pero cada tipo de nutriente quema calorías a un ritmo diferente. Este efecto quema de calorías se llama alimentos efecto térmico. Así que los hidratos de carbono, grasas y proteínas toda quemar calorías a un ritmo diferente, y la proteína es la más térmico de todos sus nutrientes. En otras palabras, cuanto más proteína que ingiere, más calorías que usted está realmente en llamas.
Y hace que sea más difícil para usted para crear un excedente de calorías al final del día, así que en realidad se puede ganar músculo y ganar peso. Esto no sucede en una base de 24 horas, al igual que al final del día que cierra sus calorías, pero la cosa es que tu tienes para centrarse en mantener un superávit de calorías tanto como possible.Now, su músculo en realidad utiliza las proteínas para el mantenimiento y porque usted no tiene mucho músculo en su cuerpo como una persona con dificultades ectomorfo, usted no necesita una gran cantidad de proteínas.
Usted debe centrarse principalmente en la ingesta de carbohidratos. Así que cortar su proteína reduce a sólo el 30 por ciento o menos de su consumo total y se centran más en la ingesta de carbohidra