Si usted tiene algún tiempo extra y está dispuesto a poner en una cantidad máxima de energía en su elevación, intente esta variación 6 días en el extremadamente eficaz piernas Push Pull setup.This es básicamente el plan que actualmente Yo mismo uso. Se compone de una rotación de dos veces por semana de un día prensado, día de la pierna, y tirando días. Para que quede claro, esto significa que se le entrena seis días seguidos con un solo fuera day.Push Día 1floor Pulse o Bench Press alternarlos de semana a week.Machine press de hombros Elige a tu favorito y se pega con él para este day.
Machine agarre cerrado pulse Utilizar una máquina de press de banca y tomar lo más cerca un agarre posible subrayar sus crossovers triceps.Cable Do estos para obtener una bomba en el pecho, y seguir con lado agresivo stretching.Dumbbell plantea uso tan pesado un peso que puedas manejar por 12 15 reps.Triceps pressdowns Utilice un accesorio de la barra V y hacer 2 3 duras series de 15 20 reps.Leg Día 1Squat o Muerto alternativo desde la semana para rizos week.Leg Elija cualquier máquina; Mi favorita es la mentira variety.
Cable Abs Utilice un accesorio de la cuerda y la crisis, mientras que de pie o de rodillas delante del cable stack.Seated aumentos del becerro Cualquier máquina elevaciones de talones sentado se do.Pull Día 1Weighted pull ups Elija cualquier variación. Evite correas para trabajar su fuerza grip.Hammer u otra fila de la máquina de la selección de su plato favorito de remo cargado machine.Reverse Pec diciembre Face the pad y elevar el peso de sus lados para trabajar su posterior delts.Rope Hammer Curl hacer estas con un accesorio de la cuerda en una pila de cable para trabajar su forearms.
Cable Curl Usar la misma configuración que los rizos de martillo, pero con un rizo en forma de V attachment.Push Día 2Dumbbell pulse arriba o Smith Machine Overhead de prensa alternativo de semana a week.Chest Dips To