Cable bajadas Utilice su apego favorito y una gama completa de motion.Rear Dumbbell plantea Utilice un peso pesado y un poco de un motion.Dumbbell martillo balanceándose enrollamiento utilizar pesos muy pesados y un predicador form.Machine moderadamente engaño enrollamiento Obtener un buen apretón en este Filas movement.Cable Realice una alta representante establecido para terminar su espalda y biceps.Sets y el plan RepsThis no tiene un número determinado de series y repeticiones para cada ejercicio, pero hay algunas pautas generales.
Para la mayoría de los (primeros) los movimientos principales de cada día, usted debe hacer un conjunto pesado de unos 5 repeticiones y un conjunto más ligero de aproximadamente 10. Para los ejercicios de la máquina, puede utilizar técnicas de intensidad, como sistemas de la gota o conjuntos de pausa de descanso. Para todo lo demás, averiguar lo que rep gama (hecho al fracaso) que funciona mejor para usted, pero seguir un protocolo general de uno o dos juegos muy duros por exercise.
Nutrition y RecoveryMany culturismo y entrenamiento de la fuerza gurús sería rápida para proclamar sobreentrenamiento si vio este plan. Sin embargo, el sobreentrenamiento es mucho menos preocupante que undereating. Mientras usted está comiendo lo suficiente para subir de peso, usted debería ser capaz de llegar al gimnasio recuperado y listo para romper sus registros personales. Asegúrese de dormir lo suficiente, también. Sus músculos crecen fuera del gimnasio.
Edificio del músculo para principiantes Un Día 3, completo Plan de Entrenamiento Corporal Para Edificio Mass