Si bien esto es ciertamente una manera excelente y productiva para muchas personas para entrenar, los principiantes a menudo necesitan estimulación más frecuentes para construir su base de fuerza y masa muscular. Si usted está teniendo problemas para avanzar en su viaje de culturismo, prueba este 3 días por semana, el plan de construcción de músculo entrenamiento de cuerpo completo program.This centra en las ganancias de fuerza en los powerlifts, que son la sentadilla, press de banca, y peso muerto.
Aunque tendrá que trabajar todo el cuerpo en cada sesión, diferentes días colocarán el foco principal en diferentes ascensores. No toda esta rotación cada semana un lunes, Miércoles, Viernes o schedule.Day equivalente 1: Sentadilla FocusSquat Utilice su postura más fuerte, y conseguir que su profundidad de al menos parallel.Incline Bench Press Utilice su agarre más fuerte y una gama completa de motion.Barbell Fila Utilice un agarre en pronación y las correas, si es necesario. Un poco de trampa en el movimiento es acceptable.
Pullups Utilice un bajo cuerda, encima de la cabeza, o agarre paralelo, y aferrarse a que la variación de este day.Day 2: Press de banca FocusBench Prensa Utilice su agarre más fuerte y una gama completa de motion.Pullups Escoja una variación diferente del Día 1.Dumbbell Fila hacer estas un lado a la vez, y coloque su mano libre en un banco o en rack que prepárate. Utilice correas si needed.Leg Prensa Utilice su placement.Day fuerte pies 3: Peso Muerto FocusDeadlift Utilice una postura estrecha convencional y una más bajo agarre. Utilizar correas sólo si es absolutamente necessary.
Military Prensa Utilice un agarre ancho de los hombros y una ligera cantidad de drive.Pullups piernas Pick a diferentes variaciones de los días 1 y 2.Machine o por cable Fila Elige tu máquina o cable accesorio favorito. No utilice straps.Sets, Representantes y Progresión: Muchos escritores de culturismo y entrenadores hacen que establecen y protocolos de repetición demasiado complejos. Su objetivo con cada ejerc