Aquí hay 3 variantes de sobrecarga de presión que le ayudará a construir un conjunto masivo de los hombros para completar su cuerpo.1 fuerte, musculoso. De pie clásica pulseel militar, básica, de pie prensa militar aún puede ser la mejor en todo constructor de hombro por ahí. Los pesos pesados que se pueden utilizar con este movimiento, junto con la estabilización y la coordinación que se requiere, le ayudará a construir un conjunto masivo de deltoides, tríceps enormes, y un núcleo fuerte.
Si bien es un ejercicio de gravar físicamente más que cualquier otra variación press de hombros, sus recompensas valen la effort.You extra puede realizar el press militar, ya sea fuera de un estante de la energía o del suelo. Si opta por utilizar el suelo, tendrá que realizar una limpia al comienzo de cada juego para obtener el peso a la altura del hombro y listo para la prensa. Si usted es un recién llegado al levantamiento de pesas, el gasto de energía para esa limpia probablemente no hacer una diferente a su fuerza de prensado.
Sin embargo, si usted va a utilizar más de 200 libras de la prensa, es posible que desee tomar el peso de un estante para asegurarse de que usted no pierda energía conseguir que en position.if su objetivo es trabajar principalmente hombros, usted debe utilizar de forma muy estricta. Esto significa un mínimo o ningún impulso de las piernas, y un ligero empuje de cadera para obtener el peso en movimiento. Ir todo el camino para bloquear en cada repetición; no vender usted mismo y sus resultados a corto haciendo repeticiones medio.
Para asegurarse de que sus hombros y puños rotador mantenerse saludables, tomar un bastante estrecho, agarre ancho de los hombros en la bar.If usted hace este ejercicio, debe venir por primera vez en su hombro o rutina superior del cuerpo. Realizar 1 2 conjuntos de trabajo de 6 8 repeticiones. Los pesos pesados son clave en este ejercicio, y usted debe esforzarse constantemente para aumentar el pes