Cerrar agarre Bench PressIf su tríceps están quedando atrás del resto de su cuerpo, usted debe hacer este ejercicio su prioridad urgente. Cuando la construcción de la mayor parte de su masa muscular, los pesos pesados son el elemento clave de su éxito, y ningún movimiento tríceps le permitirá utilizar más peso que la estrecha press de banca agarre. Para realizar este ejercicio, tome un ancho hombro o agarre ligeramente más estrecho en la barra.
Asegúrese de que usted está empleando una buena técnica de press de banca arquee la espalda baja, mantenga los omóplatos, y coloque los pies firmemente en el suelo. Si es posible, tener una mano spotter fuera el peso para usted, así que usted no tiene que gastar energía con un despegue. Baje el peso de los pectorales inferiores, y luego en coche de vuelta a la parte superior, a la vez que manteniendo los codos escondido en al alrededor de un grado 45 angle.
If ya ha estado trabajando en la buena forma y la técnica en el banco de prensa, este ejercicio debe ser un pariente pan comido para hacer el trabajo para usted. Hacer una o dos juegos muy pesados de 4 6 repeticiones, y seguirlas con uno o dos sets de 8 10 repeticiones. Al igual que cualquier ejercicio importante, debe esforzarse constantemente para añadir más peso a la bar.2. Tríceps DipsThough algunas personas optan por utilizar salsas para trabajar el pecho, salsas se utilizan más a menudo como un ejercicio de tríceps.
Personalmente, esto siempre ha sido mi movimiento favorito para los tríceps y probablemente me ha dado las ganancias más musculares en esa zona. Para llevar a cabo adecuadamente las caídas para los tríceps, tomar un estrecho, menos de hombro agarre ancho en las barras de la inmersión. Baje a un punto en que sus brazos están a punto paralelo con el suelo. Si lo desea, puede utilizar un rango ligeramente más pequeño del movimiento a favor de más peso o repeticiones.
Si bien esto wouldnt func