Sin embargo, mi progreso en este movimiento en particular durante el último año o así que probablemente ha producido mis ganancias ever.The parte más difícil del press de hombros sentado está recibiendo las pesas en su posición. Tienes que patear esencialmente les permitió llegar a los hombros de uno en uno y realizar una primera repetición con un tiempo extremadamente largo rango de movimiento. Por esta razón, tiendo a estar en un rango de repeticiones de 10 12.
Esto permite que consiga más fácilmente en su posición, sin dejar de utilizar un peso lo suficientemente pesado como para gravar los hombros y producir un nuevo crecimiento. Si usted tiene un spotter consistente o compañero de entrenamiento, puede que te hagan la mayor parte de los trabajos de la primera representante para usted, así que no desperdician energía en una variedad exagerada de motion.3. Smith Machine gurús PressMany arriba y expertos gustaría trash la máquina Smith, pero definitivamente tiene sus beneficios.
Si bien no lo uso para las sentadillas básicos, press de banca y peso muerto, he encontrado que es una gran herramienta para las prensas de arriba. El, camino de barras lineal estricta en que lugares de la máquina que le permite concentrarse únicamente en presionar el peso. Como muchos buenos culturistas le dirá, es sumamente valioso contar con ejercicios en su arsenal que le permiten poner todo lo que tiene en la producción de tensión muscular sin tener que preocuparse por el equilibrio y la coordination.
The mejor manera de configurar este ejercicio es lugar un banco fijó en una pendiente muy pronunciada (por lo menos 80 grados) en la máquina smith. Si la ruta bar está ligeramente inclinada, fije el banco para que le presionando hacia el exterior, lejos de su cara. Su rango de movimiento debe ser más o menos del nivel de los ojos para lockout.As cuanto a series y repeticiones van, mi forma favorita para realizar este ejercicio, así como muchos ejercicios de