Va a empezar por mentir en el suelo boca abajo. Usted bucle de la banda alrededor de su pie derecho, mientras que agarrar el otro extremo de la banda. Es importante que usted mantenga sus rodillas flexionadas por las rodillas para evitar que se doble. A continuación, levante lentamente la pierna derecha con la banda y enderezarlo tanto como sea posible sin cambiar la posición de la otra pierna. Usted tendrá que mantener esta posición durante 25 30 segundos y luego cambiar legs.2. Inclinado sobre rowsThe siguiente tramo para probar el uso de bandas de resistencia se dobla filas.
Comience por colocar un pie en la banda y el otro detrás de la primera. Doble su cuerpo para que su espalda esté en un ángulo de 45 grados con el suelo. Sostenga la banda en la mano a punto de altura de la cadera, mientras que poco a poco levantando a su pecho. Para ello, haga doblando los codos. Asegúrese de apretar los omóplatos al hacer el movimiento de remo para conseguir la verdadera effects.3. SquatsOne de los tramos más fáciles que usted puede hacer es sentadillas. Para ello, tendrá pisar la banda de resistencia con los dos pies, que están separadas sobre la distancia del hombro.
A partir de ahí, estirar la banda para el hombro a medida que empiezan a ponerse en cuclillas en el suelo. Es de vital importancia mantener sus manos en la misma posición fija mientras se hace procedimiento.4. StretchNext cadera en su lista de estiramientos para realizar con bandas de resistencia es para su cadera. Va a empezar por mentir en el suelo y looping la banda alrededor de su pie derecho, mientras que agarrar la banda con la mano opuesta. Desde allí, tomar la pierna derecha y colocarla en todo su cuerpo, manteniendo la recta la pierna izquierda.
Luego tomar la pierna derecha y coloque lo más cerca posible de su cadera como sea posible. Mantenga esta posición durante 20 30 segundos y luego cambiar sides.5. Side stretchThe tramo final que puede hacer