Mantenga la posición y luego regresar de nuevo a slowly.Halasana posición original: 1. Tomar posición supina manos recta por el lado de los muslos, con la palma apoyada en el gorund.2. Lentamente levante las piernas juntas sin doblar las rodillas presionando sus manos y detener a 30 ° angle.3. Después de unos segundos levantan las piernas más arriba de 60 ° ángulo y maintain.4. Ahora trae lentamente las piernas a 90 ° angle.5. Presionando las manos traer las piernas poco hacia el head.6.
Continúe la flexión de las piernas hasta los pies tocan el suelo y luego estirar las piernas hacia atrás todo lo posible7. Ahora coloque las dos palmas en la cerradura dedo cabeza decisiones. Traiga los codos en la ground.8. Al regresar de nuevo a la posición original primero suelte el dedo de bloqueo. Estire las manos rectas y colocarlos en el suelo por el lado de la body.9. Baje la cintura y levantar las piernas del suelo. Poco a poco dejar que el resto de la cintura en el suelo y dejar de traer las piernas a los 90 ° angle.10. Poco a poco volver a la posición original.
Dhanurasana: Posición 1.Take decúbito prono, las piernas juntas y las manos recta por el lado de los muslos, la barbilla apoyada en el ground.2. Dobla las piernas en las rodillas y llevarlos en los muslos. Las rodillas deben permanecer together.3. Traiga sus manos hacia atrás y mantenga los dedos de las respectivas patas del pulgar y el índice de la respectiva hands.4. Elevar las piernas un poco más arriba y elevar simultáneamente la cabeza y chest.5. La celebración de los dedos del pie, tirar de las piernas hacia los oídos y llevar a los dedos de los pies cerca de la oreja.
Contemple en front.6. Al regresar a su posición original, suelte las manos, tener las piernas hacia atrás, dejar que los muslos toquen el suelo, dejar los dedos de los pies y, finalmente, llevar las piernas y la mano a la primera posición. Trikonasana: 1. De pie y erguido con las piernas