nutritivos antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular. Comer muchos alimentos ricos en antioxidantes como las almendras, bayas, frutas cítricas, zanahorias, espinacas, tomates y pimientos. Cereales Top con almendras o bayas; añadir los tomates a los sándwiches, sopas o guisos.
El calcio mantiene los huesos y dientes fuertes y productos lácteos bajos en grasa ayudan a bajar de peso. Comience el día con té hecho con leche desnatada.
Haga una ensalada de frutos secos, zanahorias, tomates bebé y rodajas de pimiento para una nutritiva en el medio merienda comidas.
Tener un tazón de cereales de grano entero con leche desnatada y fruta fresca para el desayuno.
Snack-yogur bajo en grasa o queso bajo en grasa entre comidas para impulso de energía.
Fibra hace cosas maravillosas para el cuerpo, a partir de la reducción del colesterol en sangre y los niveles de azúcar, manteniendo el peso, para evitar ciertos tipos de cáncer.
Leer niveles alimentos cuidadosamente, mientras que la compra de panes y cereales integrales, para comprobar que se deben proporcionar tres o más gramos de fibra por porción.
Coma frutas y verduras al día para una dosis saludable de fibra. Trate de cinco a nueve porciones al día. Recuerde, los zumos no contienen tanta fibra como la fruta entera.
Los frijoles están cargados de fibra y proteínas, por lo que añadir a sopas, guisos y ensaladas.
La soja reduce el colesterol, que ayuda prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Utilice productos de soya como el tofu, liberalmente en sus comidas.
La mayoría de nosotros no reciben suficiente agua. Como resultado, podemos mirar con visera y sentirse fatigado. Nuestros cuerpos se componen de más fluido que cualquier otra cosa, por lo que el agua es un nutriente vital para nuestro bienestar. Lleve una botella de agua con usted para tomar un trago largo del día
No confíe en la sed.; esta sensación disminuye con la edad. Bebe a menudo y elegir líquidos nutritivos, como jugos de frutas y vegetales puros, descremada o leche baja en grasa, sopas y té.
