Hola compañeros Hardgainers, todos sabemos por qué usted está aquí, así que vamos a ir directamente al grano
He estado allí, estoy Hardgainer también. , intentando durante años para resolver nuestro rompecabezas metabólico. No es muy fácil, me tomó horas de lectura de libros de culturismo, y años de aplicarlos a mí mismo, mi entrenamiento y mi nutrición.
¿Me ayudan? A NO HAY grande!
En esta parte usted dice, ¿quién eres? Estos son los culturistas profesionales, atletas, entrenadores, etc, etc ¿Quién eres tú para juzgar ellos?
Mi respuesta? Soy una persona con dificultades. ¿Son ellos? ¡NO! Entonces, ¿cómo se supone que me ayude? Al decir comer comer comer, van a ayudarme? Al decir gran impulso para conseguir grandes, van a ayudarme? Al decir comer 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasa que me ayude? Se acaba de pasar a saber que estamos desesperados y tratar de sacar provecho de ella mediante la venta de tonterías.
La respuesta está en tu vida, y tu experiencia en tratar cosas diferentes combinaciones. Es hora de decir lo que me ayudó más a construir un cuerpo atlético deseable.
Usted debe comer alrededor (su peso) en libras x 24 /cada día para mantener su peso actual. La suma de calorías debe ser dividido en 6 comidas cada 3 horas. No se salte las comidas puede ser catastrófico.
Un Hardgainer no necesita un gran plan de nutrición para ser magra y corte, simplemente no exagere con las grasas.
Por ejemplo, si usted come una pizza al mediodía, entonces no comer pizza en la noche también. Asegúrese de que al menos 3 de cada 6 comidas son bajas en grasa o comidas con grasas buenas como el aceite virgen, nueces, grasas omega 3, etc. Un zumo de naranja es una necesidad en su horario de mañana. Los huevos son una necesidad también. La pasta es una de las mejores fuentes de carbohidratos para no ganadores en especial, ya que aportan muchas calorías. No dude en poner una salsa, un poco de grasa, además es ideal para aumentar de peso.
Recuerde que la parte más fácil es ser delgado, la parte difícil es ganar peso. ¿Quieres un helado, pero tienes miedo de que perderá su paquete de seis? No lo harás! ¡Créelo! Yo era un fanático total, con mi nutrición, pero parecía que no tenía que. Eso sí, no exagere! Habrá un día que va a perder una comida, y usted va a perder peso en poco tiempo. Es por eso que tienes que cumplir con tu cuerpo con carbohidratos, proteínas, grasas buenas, e incluso la