Cómo ser más saludable, controlar su alimentación, comer de manera inteligente, cortado en eating

a en grasa y plátano en rodajas con un vaso de jugo de naranja.

Cómo comer

inteligente

1 Coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Usted necesita más de 40 nutrientes diferentes para una buena salud

.

2 Comer muchos cereales integrales, frutas y verduras. Coma 6-11 porciones de granos, 2-4 porciones de fruta y 3-5 porciones de verduras.

3 Trate de comer porciones moderadas, como comer una porción de 3 onzas de carne, junto con las verduras.

4 No se salte una comida, pero sólo comer comidas regulares y comer porciones más pequeñas.

5 Reducir la cantidad de su comida favorita que usted come sobre todo los alimentos que son altos en grasa, sal o azúcar .

6 Trate de equilibrar sus opciones de alimentos. Si te pierdes en cualquier grupo de alimentos para un día que sea para el día siguiente.

7 Trate de hacer cambios poco a poco. Cambiar demasiado, demasiado rápido puede ponerse en su camino de éxito.

Cómo cortar en comer

1 Reduzca el consumo de grasas saturadas y azúcar.

2 Coma menos sal en su dieta. Trate de tener no más de 6 gramos de sal por día.

3 Trate de usar una pequeña placa de controlar las porciones.

4 Intente utilizar bolsas pequeñas para poner golosinas y aperitivos a controlar su ingesta .

5 Trate de evitar situaciones estresantes antes de comer.

6 Si usted piensa que usted es intentarlo hambre beber dos vasos de agua primero.

7 Trate de masticar la comida ya y comer más lento.

Como hacer perder peso más fácil

1 Hacer pequeños cambios en el tiempo en lo que come y el nivel de actividad que realiza.

2 Sea aventurero y ampliar que los gustos para disfrutar de una variedad de alimentos y actividades físicas.

3 Sea flexible y encontrar el equilibrio adecuado entre lo que come y la actividad física que realiza durante varios días. No pienses en tus días errores.

4 Sé sensible y tratar de disfrutar de los alimentos que consume, pero simplemente no exagere.

5 Trate de mantenerse activo y pasear al perro, paseo el centro comercial, o simplemente caminar alrededor de la cuadra.

Usted se sorprenderá de lo que una caminata de 30 minutos al día va a hacer por su salud.