¿Está usted leyendo este post en un estado de cansancio y estar en un estado de semi-sueño pesca de arrastre a través de Internet a las 3 am porque no eres capaz de dormir de nuevo ? ¿Se siente irritado y de mal humor todo el día porque no tiene suficiente sueño reparador? Usted no está solo! Un estudio muestra que 1 de cada 4 sufren de algún tipo de trastorno del sueño o la falta de sueño, las más comunes son la apnea del sueño, insomnio, síndrome de piernas inquietas y el ronquido. O puede atribuir su falta de sueño a los malos hábitos del sueño de higiene o el sueño. Los médicos describen los trastornos del sueño como cualquier perturbación que afecta a la capacidad de la persona para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o permanecer despierto durante el día. Puede afectar a cualquier persona en cualquier momento! Si usted piensa que usted tiene un trastorno del sueño, usted tiene que trabajar con su médico para determinar qué tipo usted está sufriendo de. Hay cerca de 100 tipos de trastornos del sueño. Higiene del sueño no sólo incluye los rituales que haces justo antes de irse a la cama. Pero, también incluye sus hábitos de alimentación, el medio ambiente en la habitación que usted está durmiendo, el ejercicio y el número de horas que duerme. Las siguientes son algunas de las prácticas de higiene del sueño que pueden ayudar mucho. 1. Use el dormitorio sólo para dormir Eliminar la televisión o la tecnología de cualquier tipo en la sala de la cama que sea. Mueva los controles remotos, mano-sets, los móviles y las fichas a su sala de estar. 2. Hit la cama al mismo tiempo diaria El ir a la cama a la misma hora todos los días es una buena práctica . Más importante es levantarse a la misma hora todos los días. Incluyendo fines de semana! Sé que es difícil, pero te mantendrá fresco después de tener la cantidad adecuada de sueño. 3.Avoid tener discusiones o argumentos serios justo antes de irse a la cama No hable de algo serio o algo que le preocupe justo antes de irse a la cama. Esto dificultará su sueño y aumentar sus niveles de estrés. A su vez, estará irritado al día siguiente. 4. Have cafeína responsablemente No estoy en contra de que la cafeína, pero tomo café o té en función de sus necesidades. No beba demasiado de él. Si usted piensa que usted será capaz de dormir después de tener una taza de té, no hay
Acerca Virus H5N1