5.Have un producto lácteo justo antes de irse a dormir
No tome una comida tirón como la carne, pizzas antes de la hora de dormir. Bocado ligero hará. Para ser más específicos, tienen leche o algún tipo de producto lácteo que contiene la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y calcio.
6.Keep su dormitorio fresco y oscuro
Mantenga su dormitorio como fresco y oscuro posible. Eso le ayudará a inducir el sueño más rápido. No reproducir música discordante o mantener las luces encendidas durante el sueño.
7.You no tiene que esforzarse demasiado
Si usted se despierta y no puede dormir dentro de 15-20 minutos, salir de la habitación la cama, ir a un lugar tranquilo en la casa y hacer algo como leer o escuchar música relajante. No te quedes en la cama lo que obligó a dormir. Usted va a terminar estresando.
8.Avoid finales siestas del mediodía
Evite que las siestas después de 15:00 en especial por más de media hora. Esto interrumpir su sueño nocturno. Tener una siesta en la tarde ayuda embargo!
9.Watch lo que come
No más de comer por la noche.
Coma una comida equilibrada que es rica en verdes y tiene un buen contenido de fibra. Más de comer o comer elementos grasos resulta en la acumulación de grasa en su cuerpo. Esto a su vez impide el sueño.
10.Avoid Usando pastillas para dormir
No utilice pastillas para dormir todos los días a dormir. Úselo sólo si usted está sufriendo de trastorno del sueño grave o sólo si está prescrito por su médico.
11.
Expose ti mismo a la luz temprano en la mañana
Exponerse a la luz natural en el mañana, el cual es rico en vitamina D ayuda a la dinamización de su cuerpo y la mente. Los más madrugadores son siempre más productivo. Un paseo por la mañana le ayudará mucho.
12.Relax ti mismo antes de acostarse
No se preocupe acerca de sus problemas y cómo resolverlos en la cama. Si tiene algo llamado como el 'Tiempo Worry' antes de ir a la cama. Escriba sus problemas y preocupaciones para el día siguiente y también la solución de cómo se va a tratar con él.
Tu mente estará entonces relajado y libre de estrés antes de ir a la cama.
El establecimiento de una buena higiene del sueño favorece el sueño reparador y la paz de la mente. A pesar de que lleva algún tiempo y esfuerzo para llevarlo a un routiene, las recompensas valen la pena el esfuerzo.
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