Si usted sufre de insomnio, usted sabe lo importante que es dormir mejor. Informes recientes de la investigación indican que un tercio de los informes de población o la falta de sueño y aprender a dormir mejor. La falta de sueño se ha demostrado que contribuyen a varios problemas de salud. La falta de sueño también reduce la calidad de vida y su capacidad de un momento positivo para la familia. Si no duerme, a menudo hay confusión y falta de energía para las cosas que nos gustan. Dormir mejor.
¿Cuánto es suficiente? ¿Cuánto sueño es suficiente? Los expertos sugieren que los adultos sienten descansó ininterrumpidos 7 a 8,5 horas de sueño, y los niños de hasta 10 a 12 horas de sueño y el buen orden. La siguiente pregunta es cómo hacer que nuestros objetivos con la racha de plomo y una variedad de factores de estrés, vivimos día a día para lograr.
Primero nos aseguramos de que los fundamentos son continuación, por orden de seguir a dormir mejor: asegúrese de limitar su consumo de cafeína durante el día y se retira por completo después de 14 horas
Utilice su cama para dormir y la intimidad.. Televisión, videojuegos, incluso la lectura en otras áreas de la casa se llevan a cabo.
Más temprano en el día para hacer ejercicio debido a un poco de ejercicio puede estimular el cerebro para despertar.
Tome una ducha antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a prepararse para el sueño.
Reducir la ingesta de hidratos de carbono antes de acostarse.
Una limitación de las bebidas alcohólicas para las mujeres y dos bebidas para los hombres. Aunque el alcohol puede sentirse cansado al principio, le ayuda a dormir por la noche y la privación del sueño.
áreas problemáticas Nota para discutir con su cónyuge o hijos en la tarde y debe no sólo antes de la hora de acostarse.
tratar de dormir y despertarse a la misma hora todos los días de la semana, incluyendo fines de semana.
Si usted sigue toda la lista anterior, y el sueño sigue siendo problemática, puede haber problemas con la regulación del cerebro. El estrés, la herencia, traumas, problemas psicológicos y los malos hábitos pueden ayudar a controlar e inhibe el cerebro a dormir mejor. Si entrenas tu cerebro a la calma, alerta y concentrado durante todo el día, su patrón de sueño normal. Ayuda de Neurofeeback conseguir un cerebro training computers no invasivos sobreexcitado mantener un sueño regular.
Los sensores, que es en el cuero cabelludo y las orejas, s