No hay nadie lista de alimentos que funciona para todo el mundo, pero hay principios a seguir que le ayudará a prevenir malestar digestivo natural y tener una vida más cómoda. Aquí hay siete consejos sobre qué comer para el SII: 1) Beber mucha agua pura. Los productos químicos en el agua del grifo pueden interferir con la buena digestión. Si usted está bebiendo agua del grifo y no eres el filtrado, por lo menos hacer esto ... Vierta una jarra de agua del grifo y se deja reposar durante una hora para evaporar el cloro.
Beber agua sin cloro hace la vida mucho más fácil para el sistema digestivo sensible. Adición de gotas minerales al agua potable le dará agregó nutrición que es fácil de absorber. 2) Tomar ácidos grasos esenciales (EFA). Se necesitan estos nutrientes vitales para la buena digestión y para la función cerebral. Ayudan a su funcionamiento mental, así como su equilibrio emocional. Así que toma una pequeña cantidad de aceite de lino, aceite de pescado o aceite omega equilibrada en una o más de las comidas. O espolvorear semillas de lino molidas en su porción de sopa, cereales o verduras.
Pero no cocinar aceites EFA-ricos y semillas! La cocción destruye los nutrientes. Grasas cocidas, especialmente grasas animales, son uno de los alimentos más difíciles de digerir. Dr. DS Khalsa dice que también estimulan la producción de cholecystokin, una hormona que hace que el colon entrar en contracciones - es decir, los espasmos. Así que ten cuidado con las grasas animales y cualquier cosa frita. 3) El tipo de fibra ayuda el estreñimiento y la diarrea. Este es uno de los aspectos más importantes de lo que debe comer para el SII.
Para calmar los intestinos, comer alimentos que contienen fibra soluble en el comienzo de una comida. La fibra soluble se encuentra en la avena, las manzanas peladas, banano, mango, papaya, calabaza de invierno, la mayoría de las hortalizas de raíz, arroz blanco, champiñones, aguacate, y varios otros alimentos. Por otro lado, los cereales integrales y las verduras de hoja verde contienen fibra insoluble que actúa como una escoba, batiendo los intestinos para eliminar toxinas.
Usted necesita los nutrientes de estos alimentos también, pero cuando hay problemas digestivos, come los alimentos de fibra soluble primero para obtener su intestino listo para los otros alimentos. Y cuando estás bajo mucho estrés, se centran en los alimentos ricos en fibra soluble ya que los insoluble puede ser muy difícil de controlar temporalmente. 4) To