Estos son síntomas de insomnio que usted debe conocer. El insomnio puede definirse como una situación en la que alguien está teniendo problemas para dormir o trastorno del sueño. Cada pueblo medianamente ha experimentado el insomnio una vez en su vida.
El insomnio Causas ataques Insomnio todos los grupos de edad, especialmente las mujeres. Cuanto mayor sea, mayor posibilidad para que usted consiga el insomnio. La causa común de esto es el estrés que a menudo atacando a las personas de edad.
Las otras causas de insomnio son la alimentación, la ansiedad, la atmósfera de la habitación, y el exceso de consumo de cafeína.
¿Cómo someter el insomnio
Ejercicio El ejercicio regular regularmente en la mañana y no unos pocos minutos antes hora de acostarse. Con el ejercicio, su salud se vuelven más óptima para someter a estrés.
Reducir kaffein consumo Reducir el consumo de cafeína, como el café. Si usted tiene que consumir, hazlo por la mañana. Si usted consume kaffein antes de acostarse por la noche, sólo le hará difícil dormir y el insomnio que te pasa.
comida apropiada y hora de la comida Elegir alimentos ricos en carbohidratos como la luz de su cena, como galletas, magdalenas, pero las frutas son sigue siendo el mejor para la cena. Coma las comidas correctamente, no hacer demasiado. ¿Por carbohidratos luz es mejor que los demás? Debido a que los hidratos de carbono ligera contiene un agente durmiente, triptófano. El triptófano es un tipo de accids grasos, útiles para producir serotonina, que puede relajar los nervios cerebrales centrales. Como resultado, usted someter el insomnio, usted tendrá una buena calidad de sueño.
Más cerca de la hora de cenar a la hora de acostarse, aumentará el metabolismo y la temperatura corporal. Esto hará que usted tiene insomnio. La hora de la cena derecha es por lo menos 2 horas antes de acostarse.
Actividades apropiadas y el medio ambiente antes y durante actividades antes de dormir y el ambiente determinan el insomnio. Antes de acostarse, vierta aceite de aromaterapia en el difusor, ducha caliente, ponga su canción o el revestimiento de la cama con una manta cómoda favorito.
A la hora de dormir, apagar las luces, apagar el sonido inquietante, establecer su temperatura ambiente para que se sienta cómodo. Mantenga su reloj lejos de ti, ya que podría hacerle más ansioso.
lugar adecuado Usted debe hacer sus actividades en el lugar correcto. Si usted desea leer
