Si usted es como millones de otros estadounidenses, puede estar luchando con el colesterol alto. Para algunos, la toma de medicamentos como Lipitor es necesario debido a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Sin embargo, para muchos otros es posible de manera significativa a reducir el colesterol simplemente modificando su dieta y la adición de ejercicio cardiovascular ligero. También hay ahora cinco alimentos probados para ayudar a reducir el colesterol.
La incorporación de estos alimentos en su dieta, evitando alimentos con alto contenido de colesterol y un aumento de actividades cardiovasculares, como caminar, puede ser tan efectuar como tomar medicamentos sin costo o el riesgo de efectos secundarios.
La Asociación Americana del Corazón recomienda la adición de al menos diez gramos de fibra soluble al día. Las fibras solubles, como la que se encuentra en la avena, salvado de avena, manzanas, peras y frijoles, pueden reducir el número total de colesterol al bloquear la absorción de colesterol en el intestino.
En un reciente estudio, las nueces que son ricos en grasas poliinsaturadas, que parecía realmente ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Otros frutos secos, como las almendras, parece haber tenido un efecto similar de reducir significativamente los niveles de colesterol en la sangre. El F.D.A. recomienda sólo un puñado de estos frutos secos al día, sin embargo, debido a que también son altos en calorías.
Trate de añadir un poco de aceite de oliva que no sólo es delicioso, pero también es saludable para el corazón.
El aceite de oliva que es grande en aderezos para ensaladas, adobos, y se utiliza para saltear, puede reducir el colesterol LDL mientras no bajar su colesterol bueno HDL. Está lleno de antioxidantes y el F.D.A. dice sólo dos cucharadas al día es suficiente para ver sus beneficios.
La adición de al menos dos porciones de pescado por semana puede ayudar a reducir no sólo el colesterol, pero la presión arterial y ayudar a reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre.
Pescados como el salmón, la trucha de lago, la caballa, el atún blanco y las sardinas son los más ricos en grasas omega-3 de. Para aquellos que no les gusta el sabor del pescado, los suplementos pueden dar algunos de los mismos beneficios nutricionales.
Por último, los esteroles vegetales pueden ayudar a bloquear la absorción de colesterol. Hay muchos alimentos que están fort