La lectura es una gran manera de poner su cuerpo en modo de sueño y le ayudará a conciliar el sueño. Asegúrese de que sólo tiene una luz tenue sobre y uno que está cerca de su cama para que usted no tiene que levantarse para encenderlo. Cuando todo lo demás falla, yacía en la oscuridad y cierra los ojos. Piense los buenos pensamientos que le ayudarán a ir a dormir y permanecer así hasta que son capaces de relajarse lo suficiente para descansar de nuevo.
Evite la cafeína y los alimentos azucarados antes de acostarse para ayudar a conseguir que en un horario de sueño normal.
El consumo de bebidas con cafeína y el consumo de alimentos altos en azúcar estimulará su cuerpo y hacer más difícil conciliar el sueño por la noche. Además, incluso si usted es capaz de llegar a dormir después de consumir estos alimentos, usted no tiene un sueño profundo productiva debido a que su cuerpo va a ser conectado a partir de los dulces y cafeína. Trate de mantener agua o jugos de fruta sólo se beben antes de acostarse si debe tener algo de beber y comer frutas o verduras como una merienda antes de acostarse rápido.
Además, comer carbohidratos tales como pastas, pan blanco, arroces blancos, y ni siquiera las palomitas de maíz pueden crear un nivel energético en su cuerpo que puede hacer que sea difícil llegar a dormir por la noche. Comer bocadillos saludables como el yogur, frutas, verduras, quesos, y tal, son una gran manera de mantener su estómago lleno antes de acostarse y ayudarle a obtener un sueño más productivo. Si usted puede evitar comer una hora antes de la hora de acostarse, esto es mejor, ya que muchos tienden a aumentar de peso si comen bocadillos tarde en la noche antes de dormir.
Optar por la leche caliente, el agua o los jugos de frutas naturales que le ayudarán a sentirse lleno y permitir que su cuerpo un nivel más uniforme de azúcar para dormir.
Cálmese antes de acostarse con el f