A veces el dolor de espalda es agudo, lo que significa que probablemente hizo algo que no debería tener, o hizo un rápido movimiento que sacó temporalmente un músculo. Otras veces es crónico y cuelga alrededor por un tiempo. De cualquier manera, hay cosas que usted puede hacer para aliviar el pain.Get fuera de sus pies. Asegúrese de obtener suficiente descanso. Cuando el dolor es en la fase aguda permanecer como inactiva posible.
No permanecer en la cama durante más de un par de días. Demasiada inactividad debilita los músculos y puede empeorar el dolor.
Tomar una aspirina diaria. Esto no sólo es bueno para el corazón, pero también ayuda a controlar la inflamación.
Asegúrese de que su colchón es sólida y de apoyo. Si usted tiene que poner un pedazo de madera debajo de ella para que sea más firme.
Levantarse de la cama lentamente. Pase el cursor sobre a su lado, poner los pies en el suelo y empujar poco a poco a ti mismo.
Si el dolor es el uso de hielo aguda para calmar ella. Use hielo y masaje en combinación para el mejor efecto.
Use calor si el hielo se está agravando.
Ponga la almohadilla debajo de su espalda y poner las piernas en un taburete o una almohada mientras se está acostado.
Levántate y estiramiento. Estire los brazos sobre su cabeza, ni doble por la cintura y colgar libremente para estirar la espalda baja. Esto ayudará a aflojar los músculos tensos.
Reposo en la posición de "perezoso S". Esto es cuando usted se acuesta boca arriba y una almohada ascensores tu cabeza en un ángulo gradual, mientras que otra almohada es de hasta debajo de las rodillas. Mantenga las piernas dobladas para mantener la presión sobre su espalda baja.
La corteza de sauce es un antiinflamatorio natural. Esto se puede encontrar en la tienda de alimentos saludables.
Aprender técnicas de yoga y meditación. Estos le ayudarán a estirar el cuerpo y ayudarle a relajarse y aprender a respirar a través del dolor.
Uso Tai chi. es un arte marcial que ayuda a estirar los músculos y aumentar la fuerza y la flexibilidad.
Si el dolor dura más que un par de semanas a pesar de estos tratamientos, consulte a un médico. Es posible que necesite una intervención médica.
