Antes de usted ayudar a alguien en necesidad, por favor asegúrese de que se trata de un esguince de tobillo. Hay que tener cuidado en lo que va a hacer que se da cuenta más tarde de que lo que ha hecho él. Si está seguro de que la lesión es un esguince de tobillo, que ya sería fácil para usted para él o usted mismo tratas. En realidad, hay dos períodos para curar esguince de tobillo uno es inmediata y el otro es un plan a largo plazo.
Para el tratamiento inmediato de un esguince de tobillo se debe tomar un descanso y caminar lo menos posible y luego aplicar hielo el tobillo durante las primeras 24 horas después de la lesión. Usted puede poner el hielo en una bolsa de plástico o se puede usar una toalla sencilla de envolverlo. Mantenga la bolsa de hielo con o venda elástica o algo que contendrá la bolsa de hielo. Si usted es capaz de ponerse de pie, mantener el hielo en el tobillo durante unos 20 minutos y quitárselo durante 40 minutos y repetir esto durante todo el día.
Entonces, necesita de compresión, esto se hace envolviendo suavemente el tobillo con una venda elástica en un patrón en forma de ocho. Inicie el vendaje en la bola del pie, alternativamente envolver su tobillo y el empeine en un patrón en forma de ocho, y luego continuar envolviendo unas pocas pulgadas de su pierna. Esto evitará que la hinchazón y apoyar el tobillo mientras está sanando.
Trate de elevar su pie más alto que su corazón siempre que sea posible.
Usted puede hacer esto mediante la que se acuesta con la pierna poner en varias almohadas, ya que esto mantener la sangre se acumule en los tejidos dañados.
Para el tratamiento de largo alcance, ya que un esguince de tobillo puede tardar hasta dos semanas para sanar y esto no significa que la articulación ya es fuerte como lo era antes de la lesión. Los tendones y los tejidos necesitan mucho tiempo para reparar, a fin de fortalecer el tobillo de nuevo a su fase original necesitará ejercicios específicos y cuidar bien de ella que no va a lesionarse de nuevo.
Se recomienda que usted no debe apresurarse el proceso de curación. Dado que nuestro cuerpo no recuperarse inmediatamente de una lesión tan rápido como antes por lo que para mientras tanto dar su tobillo algunos tierno, el amor y el cuidado o TLC. Antes de que comenzará el ejercicio de tratar de darle un descanso a continuación, estirar los músculos y el desgaste zapatos cómodos.
Es el momento de dar el tobillo de un entrena