Si usted está teniendo problemas para relajarse y conciliar el sueño por la noche, usted no está solo. Teniendo en cuenta que hay tantas cosas que pasan en un día, con lo que haces, con puestos de trabajo, los niños, la salud y otros factores, no hay mucho que pensar, y posiblemente llegar demasiado estresado, sobre, para conseguir un sueño adecuado! Pero es posible que se sorprenda al descubrir que el insomnio leve se puede remediar mediante la práctica de unos hábitos sencillos.
De-estrés. Trate de mantenerse alejado de cualquier tipo de negocio, la animosidad, etc.
, que contribuyen a que se siente estresado por el final del día. Algunas cosas van a insistir en que, de todos modos, como descubrir que los pequeños artistas ruidosos han utilizado las paredes como lienzo mientras estaba preparando la cena, por ejemplo. Pero la preocupación de que la carga de ropa que nunca llegó a no lograr que se haga, o ayudarle a dormir. Haga una lista de todo lo que tiene que hacer al día siguiente, y dejar que la lista de la mesa de la cocina o publicado en la nevera.
Di no a Joe. Café que es, no su marido.
Saltear la cafeína durante el día y beber té o café descafeinado, en lugar. La cafeína que tomó en al mediodía le afectará a la medianoche. Si usted tiene que tener ese impulso cada día, trate de recortar poco a poco, la sustitución de un poco de té verde para que 8 oz bombón llamado Java.
Y hablando de Joe ... tener sexo! Sexo libera endorfinas y oxitocina, que son las hormonas que conducen a un estado de relajación de la mente y el cuerpo, y una necesidad de dormir. Y no culpar a su esposo para que la costumbre de conking alejado demasiado rápido.
Él tiene una excusa válida! Pero el ahorro de la habitación para dormir y la actividad sexual es una de las mejores maneras de entrenar a su cuerpo para asociar la cama con el sueño.
¡Levántate, vete, y empezar a moverse. El ejercicio tendrá el mismo efecto que el sexo tiene en el cuerpo, la liberación de endorfinas que ayudan a relajarse y le dará algo de calma en un día agitado. Trate de obtener su entrenamiento por la mañana o por la tarde para una buena noche de descanso.
Hog el baño. Tome un largo baño caliente, con burbujas, velas y un buen libro.
La atmósfera relajante y el agua van a calmar la mente y el cuerpo. Toma un poco de ruido de la luz en el fondo, si usted prefiere escuchar algo relajante mientras descansa sus ojos.
Keep it down low. Baje las lu