Paso uno Ejercicio Regularmente: Un ejercicio aeróbico 30 minutos 4-5 veces a la semana se marcadamente mejorar su agudeza mental y la claridad ya que los estudios científicos han demostrado que el ejercicio ayuda a mantener su cerebro agudo. Referencia: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085
Paso dos Eat ácidos grasos omega-3: Estos son grasas buenas, que se encuentran, entre otras cosas, en las nueces y los peces. También puede obtener omega-3 suplementos en farmacias.
Además de tener una puntuación de beneficios cardiovasculares, estas grasas también ayudan a mantener el cerebro sano. Comer demasiado omega-3 puede ser perjudicial para la salud, por lo que si usted está pensando en incorporar el suplemento en su dieta, asegúrese de hablar con su médico acerca de lo primero. Referencia: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil
Paso Tres Comer arándanos: Se puede comer arándanos, o una mezcla de arándanos, fresas, frambuesas y marrionberries.
A pesar de que los arándanos frescos son mejores para usted, si el costo es prohivitive se puede optar por las bayas congeladas de los alimentos congelados pasillo de la tienda de comestibles. Estas frutas contienen fitonutrientes que pueden ayudar a mejorar la memoria a corto plazo y promover el envejecimiento saludable. Referencia: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632
Paso cuatro Ejercita tu cerebro: Usted puede dar a su cerebro un poco de ejercicio jugando Sudoku, Brain Age (en la Nintendo DS ), hacer crucigramas, y otro tipo de puzzles.
No sé de cualquier investigación que demuestra estos rompecabezas realmente funcionan para mantener el cerebro sano, pero me he sentido una diferencia
Paso Cinco Aprender un nuevo idioma:. Aprender un idioma que no habla. Se le ejercitando su cerebro a medida que lucha con la creación de las frases correctas y usando las palabras correctas mientras se aprende.