claves para superar su ansiedad y ataques de pánico
Los ataques de pánico hacen que las personas experimentan momentos de agonía que presentan dificultad para respirar y aumento del ritmo cardíaco. Los ataques de pánico pueden crear problemas para las personas que tratan de vivir una vida normal, pero usted no tiene que dejar que se lleve lo mejor de ti. A continuación se presentan algunos consejos útiles para ayudar a las víctimas del ataque de pánico.
Una herramienta útil para ayudar a prevenir los ataques de pánico es preguntarse a sí mismo a lo largo del día, "¿Qué pasa si?" Para cada posible situación que enfrenta, por lo general puede contrarrestar esto con un "¿Y qué?" Si usted puede aplicar estas dos perspectivas de una situación, tendrá derecho preferente contrarrestar los sentimientos negativos que puedan surgir.
Si usted practica una buena postura, sus problemas de ansiedad pueden ser aliviados.
Esto es porque cuando usted se sienta o se levanta recta, el pecho está abierto, lo que le permite respirar de una manera más relajada. Esto ayudará a aliviar la tensión innecesaria en su cuerpo que puede contribuir a la ansiedad y el pánico.
Cuando usted se siente bien, hacer una lista de las cosas que usted teme que podría suceder a usted cuando usted tiene un ataque de pánico. Al lado de cada elemento, anotar algo que va a calmar o aliviar ese miedo.
Mantenga la lista de fácil acceso, por lo que la próxima vez que tenga un ataque de pánico, se puede utilizar como un consuelo para ayudar a calmarse.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a hacer frente a los sentimientos de ansiedad. El simple acto de profundas respiraciones regulares en la cara de las situaciones estresantes o anormales puede aportar la cantidad de oxígeno necesaria para el cerebro y aliviar estos sentimientos. La respiración controlada le permitirá centrarse en la tarea que está enfrentando y le permitirá empujar a través con calma.
Comience con el arte! El arte es una manera maravillosa de expresar sus sentimientos en un medio que nadie más que usted tiene que entender. Usted puede escribir poesía o pintar un cuadro, y no siquiera importa si es bueno. Si no quieres compartirlo, literalmente puede quemarlo cuando haya terminado!
Evite el alcohol.
El alcohol es un depresor natural y altera los niveles de azúcar en la sangre, por lo que puede ser un desencadenante de los ataques de pánico, así como empeorar los a