Combino el entrenamiento de intervalo con training.On un día de formación específica de eventos, ejecute 8 x 100m a ritmo de carrera. Entonces, aumente la distancia que usted se encuentra golpeando constantemente sus tiempos de ritmo de carrera, mientras que mantiene la forma. A medida que aumenta la distancia, puede hacer menos reps.Take 5-10 minutos de descanso. Pronto, usted se encuentra fácilmente correr y golpear sus metas en el trimestre mile.Then, en un segundo ejercicio consecutivo, intervalos ejecutar entre 100 - 200 metros.
Esta distancia es buena, ya que funciona el sistema de ácido láctico ATP y. Corre entre 76-88% del ritmo de carrera con poco descanso entre repeticiones. A medida que el tiempo pico cerca, aumente su velocidad y hacer menos repeticiones y series. Además, tomar un descanso más largo entre sets.Decathlon Día 2It no se llevará a ser larga alrededor del Decathlon antes te darás cuenta de que el segundo día del Decathlon puede hacer o deshacer. Es un día lleno de desafíos técnicos y endurance.Most decatletas encontrar este día para ser la más difícil de puntuar alto en.
No sólo los eventos tienen mucha habilidad, pero usted está luchando con fatiga y mentales desafíos como well.110m alta prueba HurdlesA de la técnica, agilidad, flexibilidad y velocidad. En la vida, hay muchos obstáculos que le impiden llegar a sus metas y estos 10 obstáculos se interponen en su camino al iniciar el segundo día de la decathlon.
What se tarda en ejecutar una carrera de obstáculos rápido? Se necesita un buen comienzo de bloque y la aceleración a las primeras de cambio, un despegue que es la distancia correcta de la barrera como para ayudar en la ayuda de un ángulo bajo, rápido superar el obstáculo, un broche de presión rápido hacia abajo de la pierna de plomo seguido de una pierna pista rápida, una rápida 3 pasos entre cada obstáculo, una carrera limpia (no golpear los obstáculos), y la concent