El insomnio puede deberse a muchas causas; como por ejemplo, la ansiedad, la cafeína, la depresión, el bajo nivel de azúcar en la sangre, deficiencias nutricionales, el dolor, la reacción a los medicamentos prescritos, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, el estrés, la tensión y los trastornos de la glándula tiroides. También hay varios tipos de insomnia.
Natural enfoques para una buena noche de sueño incluyen evitar los alimentos determinados, los alimentos y bebidas que contengan cafeína, hacer suficiente ejercicio y una nutrición adecuada, y practicar técnicas de relajación. Irse a la cama con hambre puede causar problemas para dormir. Comer una onza o dos de un bajo contenido de grasa, baja en proteínas, dulce, alimentos con almidón, una hora antes de acostarse ha sido tan eficaz como un somnífero para muchas personas. Los alimentos salados se debe evitar a la hora de acostarse, estimulan la glándula suprarrenal glands.
Increasing su consumo de alimentos ricos en hierro y cobre puede mejorar la calidad del sueño. Cuando la tensión nerviosa provoca problemas de sueño, el consumo de jugo de zanahoria combinado con manzana, uva, papaya, pera o jugo de piña también pueden ser de help.When un programa de ejercicio regular es parte de su horario durante el día, un paseo después de cenar o flexión suave rutina y estiramiento ejercicio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos tensos y ayuda con el inicio de la sleep.Supplements a diferencia de la medicina farmacéutica, dar lugar a un sueño más natural.
Además de un suplemento multivitamínico-mineral diaria, suplementos separados pueden ser complejas beneficial.Vitamin B más B5 extra (ácido pantoténico) y B6 (piridoxina) y el inositol ayudar a promover un estado de descanso. A falta de los nutrientes de calcio y magnesio hará que se despierte después de unas horas de sueño y luego no ser capaz de volver a sleep.Melatonin (una hormona de origen natural) utilizado como un suplemento puede ser una ayuda natural para dormir mejor.
Los beneficios adicionales para la salud incluyen su papel como antioxidante, la estimulación del sistema inmunológico y varias partes del sistema endocrino. No altera su patrón de sueño como muchas pastillas para dormir con receta y no perjudica skills.Tryptophan en función del rendimiento (un aminoácido esencial) se encuentra que es una caja fuerte y una ayuda razonablemente eficaz sueño. Posiblemente debido a su capacidad para aumentar los niveles de seroto