Consejos para manejar el dolor de cuello y Sprains

lar la oreja hacia el hombro sin girar el cuerpo hacia un lado. Ahora regresa a su posición inicial. Repita este ejercicio unas cinco veces antes de realizar en el otro oído

Retracción

5. Cuello:. Para ello se tiene que mantener su recta cara. Ahora, llamar su cabeza hacia atrás mientras se mueve la barbilla ligeramente a la baja. Usted debe mantener esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición original. Cuello retracción es similar con un lado a otro movimiento de un pollo

6. Alta asintiendo de cerviz. Acuéstese sobre su espalda plana.

Usted puede colocar almohadas debajo de su cabeza. Ahora mover el cuello al girar la cabeza hacia adelante. Asegúrese de no levantar la cabeza de la superficie inferior. Usted puede sentir atracción endurecimiento en su parte superior del cuello. Vuelva a la posición original. No realice esta empujando la cabeza dura

Consejos para manejar los esguinces:.

1. La primera cosa cuando usted consigue un esguince es descansar esa parte del cuerpo. Al mover el área lesionada provocará más tensión en los músculos.
   

   
   

2. Aplique una compresa de hielo sobre el área durante 10 a 15 minutos. Aplique inmediatamente hielo en el afectado porque cuanto más tiempo se demora en hacerlo, más tiempo tardará en recuperarse.
   

3. Aplicar pomada antiinflamatoria en el área y masajear suavemente.
   

4. Envuelva el zona afectada fuertemente con el vendaje de crepé.
   

5. No haga ejercicio o caminar rápido, cuando usted tiene un esguince.
   
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