Lo más importante para que usted logre en su entrenamiento con pesas es proporcionar un estímulo adecuado para sus músculos para crecer más grande y más fuerte, y esto absolutamente puede lograr en tan sólo tres sesiones de gimnasio por week.Here es un levantamiento de pesas 3 días rutina con un día de cada uno para tirar, empujar, y la formación de la pierna. Los ejercicios del día tirón trabajan la espalda y bíceps, los del día empuje trabajan el pecho, los hombros y tríceps, y los movimientos de la pierna día trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, abdominales, y las pantorrillas.
Ir a través de esta rotación una vez por semana los lunes, miércoles, viernes o similar Día schedule.Pull: Peso Muerto Tomar una postura estrecha, y sólo usar correas si es absolutamente necesario. A menos que su máximo peso muerto es inferior a 315, utilice un cinturón. Trabajar hasta 1 juego de 4 6 repeticiones, y seguir con un conjunto de hasta 8 10 reps.Pull ups Elija cualquier variación, y utilizar un rango de movimiento que te lleva de un muerto colgar a un punto en el que los ojos estén al nivel de el bar.
Establezca una meta total de representante, y hacer lo que muchos conjuntos ya que te lleva para llegar a él. Una vez que son capaces de realizar 15 repeticiones con el peso del cuerpo, empezar a añadir peso y establecer nueva representante goals.Barbell Fila Utilice un agarre ancho medio y correas. Trabaja hasta un conjunto de 8 10 repeticiones, y luego realizar un conjunto más ligero de 12 15. Muchos expertos le dirá que use una imagen perfecta, forma de libro de texto, pero que sin duda debe poner un poco de oscilación en el movimiento.
Sólo asegúrese de que sus dorsales y trampas siguen haciendo la mayor parte de los work.Curls Pack de dos variaciones y hacer 3 4 series de 8 repeticiones de cada 10. Utilice una ligera oscilación en los movimientos, pero no dejes que tus bíceps se detienen Día working.Push: Press de banca Utilice un agarre medio, un ar