Algunas cosas que usted puede intentar: -limit su consumo de cafeína y no beba 4-6 horas antes de acostarse-Nada de alcohol tarde en la noche-Evitar las comidas pesadas antes de acostarse. Un refrigerio ligero es okay.-no ir a la cama sed. Sin embargo, no beber tanto que usted tiene que orinar todas maneras night.Other para regular el sueño es ir a la cama a la misma hora todas las noches. Trate de despertar a la misma hora cada día, incluyendo fines de semana.
Trate de hacer ejercicio con regularidad, pero no antes de la hora de acostarse, porque toda la actividad hará que sea difícil para que se duerma. Sal a la calle y conseguir un poco de luz del sol en su cuerpo, especialmente en la mañana y por la tarde tarde. Trate de resolver problemas temprano en el día para que no se mantienen al día con el pensamiento cuando usted está tratando de dormir. Haga algo relajante antes de acostarse como el yoga, la meditación, baño caliente, etc.Vitamins lectura y MineralsBelieve o no algunas vitaminas y minerales en realidad puede ayudarle a dormir.
Aquí están algunos: calcio puede tener un efecto sedante en su cuerpo. Deficiencias en realidad puede causar inquietud. Se debe tomar con los alimentos y se combina con una de magnesio supplement.Magnesium- puede ayudar a inducir el sueño ya que las deficiencias de magnesio pueden causar nerviosismo e impedir sleep.Vitamin B6- el cuerpo necesita esto para producir serotonina que se requiere para la falta sleep.Vitamin B12 de esto puede causar confusión, pérdida de memoria y el cansancio. Esto se puede encontrar en las nueces, las semillas, los plátanos, el atún, el maní y toda grains.
Vitamin B5- esta vitamina es bueno para aliviar el estrés y la ansiedad. La pérdida de la misma puede causar trastornos del sueño y fatigue.Folic ácido éste es un factor que contribuye en el insomnio. Lo puedes encontrar en las naranjas, legumbres de hoja verde cereales y frijoles. En el mostrador vitaminas pueden ser más fácilmente absorbed.Copper- esto es importante para las