Si usted está comenzando la meditación recordar que requiere disciplina y enfoque firme. Sin embargo, como usted practica le resultará más fácil. Mediar durante 10-15 minutos antes de acostarse puede realmente ayudar a conciliar el sueño de forma natural, sin medicamentos. Todo lo que necesitas es una habitación tranquila y una posición cómoda en el suelo. Luego descansar las manos en su regazo, cerrar los ojos y respirar profundamente relax.Take dentro y fuera y concentrarse en su respiración. Cuente hasta diez cada vez y repetir varias veces hasta que se sienta relajado.
El ejercicio es importante para una vida y la calidad de sueño saludable. Un cuerpo sano y la mente relajada aumentarán sus posibilidades de quedarse dormido y conseguir una buena noche de sueño. La depresión y la ansiedad pueden afectar su sueño y el ejercicio pueden ayudar. El masaje también trabaja para ayudarle a dormir. Se trabaja en el sistema nervioso autónomo que está compuesto por el parasimpático y simpático. Cuando usted tiene un masaje está activado el parasimpático y permite que el cuerpo se relaje.
Con el estrés del simpático se activa y usted se sentirá la necesidad de lucha o huida. Así que la terapia de masaje puede mejorar el sueño hecho patterns.In, muchas personas se duermen en medio de masajes. También puede probar el yoga para dormir. Dos buenos son power yoga Ashtanga y realiza tres veces por semana. Haciendo un poco de estiramientos suaves para aliviar la tensión y el bebé feliz es una buena opción, ya que libera la baja de la espalda y las caderas. La pose de la diosa abre las ingles. Usted puede hacer las dos cosas mientras está acostado en la cama.
La actitud del cadáver se puede hacer acostado en la cama también. Enfoque en cada parte de su cuerpo y que se vayan cojera. Comience con los dedos de los pies y mover las piernas y los brazos a través del torso hacia el cuello, la cara y la cabeza. Dedica unos minu