Levantamiento de pesas: ¿Cuánto peso Para agregar

Para sentadillas, puede mejorar sobre 10 libras /entrenamiento, durante las primeras semanas, y luego, cuando se empieza a reducir la velocidad, empezar a utilizar 5 libras salta. En la prensa de banco, usted tiene que proceder más lentamente, por lo que 5 libras salta a primera debería ser el camino a seguir. Cuando eso se ponen difíciles, la caída de 2.5 libras. Dont scoffif a aumentar en 2,5 libras por semana durante un año, eso es una ganancia neta total de 104 libras. La prensa del hombro es similar a la banca, y aumenta en la misma proporción.

El peso muerto aumentará el más rápido de todos ellos, y la mayoría de los hombres puede añadir 15 £ 20 /entrenamiento. Recuerde, el grupo muscular más pequeña utilizada, más lenta será la gains.Most importante: ser paciente. El hecho de que usted puede levantar más peso no significa que usted debe aumentar su carga. Sí, usted puede ir más rápido en el corto plazo. Pero cuando usted golpea la pared dentro de tres semanas, el youll desean todavía estabas levantando lentamente y de manera constante, y el gasto excesivo con mucho, mucho más abajo en la línea.