Cruce la pierna derecha al frente de la pierna izquierda e inferior en una estocada. A medida que baja en la estocada, gire la parte superior del cuerpo a la right.3. Regresar a pie pisando la pierna izquierda hacia el left.4. Cruzar la pierna derecha detrás de la pierna izquierda e inferior en una estocada. A medida que baja a la estocada, convertir su cuerpo hacia la izquierda para completar una repetition.5. Completado 6 repeticiones en cada fila de banco side.Bench RowThe trabaja los glúteos, núcleo, espalda y bíceps. Para llevar a cabo la fila de banco se necesita un bench.1.
Sostenga la pesa en la mano derecha mientras te arrodillas con la rodilla derecha y la mano izquierda en el bench.2. Baje los brazos rectos hacia abajo mientras se extiende su pierna izquierda hacia atrás por lo que es paralela a la ground.3. Traiga su brazo derecho hacia atrás y repeat.4. Cambie de lado para hacer un total de sumo cuclillas set.Sumo SquatThe trabaja los brazos, las nalgas, y legs.1. Sostenga una pesa con ambas manos delante de su pecho, mientras está de pie con su together.2 pies.
Traiga su rodilla derecha y hacia la derecha, mientras que girando sobre su pierna izquierda convertir su cuerpo a la derecha. Baje el pie para que sus pies son más anchas que los hombros y squat.3. Regresar a pie y repetir en el otro side.These son sólo algunos ejercicios para ayudarle a empezar y ayudar a ver lo que pesas pueden hacer por usted. Pruebe estos ejercicios a cabo durante un período de 3 semanas y te darás cuenta de que son mucho más fuertes que antes.
Usted puede comenzar lentamente a aumentar el peso de la mancuerna para continuar estirando a ti mismo a los entrenamientos de peso max.Light son extremadamente eficaces y conducirá a los entrenamientos ponderados más pesados, pero incluso si usted no tiene mucho peso no es una técnica que puede ayudar a obtener aún mejores resultados con pesos ligeros. Yo lo llamo la