Shin Tratamiento férula y Prevention

dentro de sus zapatos de correr para corregir cualquier problema de alineación puede have.Once dolor ha disminuido usted puede comenzar a hacer ejercicio que ahora incluye medidas amigables su espinilla antes y después. YouSo ¿cómo puede usted estar seguro de que sus espinillas no usted fracasan durante su carrera alrededor de la pista o fuera de un gran gato de la jungla? Un buen calentamiento y el régimen de estiramiento es todo lo que se necesita. Una luz, la actividad de bajo impacto, como caminar lentamente durante cinco a diez minutos será suficiente como un calentamiento.

Puede parecer extraño para estirar la parte anterior de la pierna, pero aquí hay dos maneras: Siéntese en una superficie blanda con las piernas dobladas debajo de usted para que usted está sentado en los pies y los cordones se enfrentan a la tierra. Una pierna a la vez, tire suavemente la rodilla hacia arriba y hacia usted hasta que sienta un estiramiento. De pie, señalar con el dedo del pie de la pierna que desea estirar y colocarlo detrás de la palma de la otra. Doble ambas rodillas hasta que sienta un ligero estiramiento en la leg.

Once correcta usted ha aprendido a mantener un ritmo asegúrese de seguir el ritmo de su prevención calentar y rutina de estiramiento. Usted debe estar bien en su camino a una carrera dolor de funcionamiento libre, a menos que usted realmente se encuentra con un gato u otro animal de la selva en la parte superior de la cadena alimentaria.