Deje de perder sus entrenamientos, comer después!

Not comer adecuadamente después del entrenamiento es una de las mayores razones por las mayoría de las personas sabotean sus esfuerzos para perder peso. Por supuesto que perder peso es necesario modificar y restringir el consumo de calorías. Y muchos de mis clientes han racionalizado theyll perder aún más peso por no comer después de sus entrenamientos para reducir aún más calorías y acelerar sus esfuerzos de pérdida de pesaje. Nada podría estar más lejos de la verdad y es una de las mayores razones por la que muchos sabotear su pérdida de peso.

Sustitución de su cuerpo con el combustible necesario y fluidos, le ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido y obtener resultados más rápidos. No comer 15 30 minutos después de un entrenamiento básicamente borra todo el beneficio positivo de todo el ejercicio que acaba de sudado a través. (Ejemplos específicos a continuación) Los líquidos eliminar los productos de desecho acumulados en los músculos, por lo tanto, hacer que se sienta menos dolor al día siguiente.

Los hidratos de carbono se re abastecer las reservas de glucógeno que también acelera la recuperación del ejercicio y permite aumentar la intensidad del ejercicio al día siguiente! La proteína se compromete a reparar el daño muscular, aumentar la inmunidad, y escoltar a los carbohidratos en los músculos. Los antioxidantes como las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudará a defenderse de los radicales libres que disminuye la inflamación muscular y soreness.But, como la mayoría de la gente que no puede sentir hambre después de hacer ejercicio.

Eso es porque el ejercicio drena la sangre desde el estómago y los intestinos y los canales en tus músculos para donde se necesita para llevar a cabo. Eso es bueno, usted no tiene que comer una comida de cuatro platos siguiente ejercicio. Usted debe comer una comida después del entrenamiento dentro de los 30 minutos post ejercicio (preferibles 250 400 calorías). El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda repostar músculos con 30 a 60 gramos de hidratos de carbono en los primeros 30 minutos después de un entrenamiento de una hora.

Si espera más de 30 minutos, que tomará el cuerpo más largo (alrededor de 24 a 36 horas) para repostar músculos. Trate de apuntar a 18 30 gramos de proteína preferiblemente aminoácidos de cadena ramificada BCAA (leucina, isoleucina y valina) .Aquí están algunas grandes opciones1 después del entrenamiento. Batido post-entrenamiento debe incluir una mezcla de hi