Deje de perder sus entrenamientos, comer después!

dratos de carbono (45g), grasas, y 24 o más gramos de proteína de alta calidad (BCAA) mezclo uno para arriba después de cada entrenamiento cuando no tengo tiempo para preparar una meal2. Bar reemplazo de comida debe contener una mezcla de proteína de más de 20 gramos, y 32+ gramos de hidratos de carbono (6+ gramos de fibra). Trate de mantener los azúcares por debajo de 25 gramos y don t se deje engañar por los alcoholes de azúcar que es sugar.3. Arándanos 1/2 taza (u otras bayas) se arremolinaban en 1 taza de llanura baja en grasa yogur griego (FAGE mi favorito) 0.4.

Un pequeño burrito de frijoles para microondas con 4 cucharadas de salsa embotellada y pequeña lata de juice5 naranja. Dos palitos de queso mozzarella, un grano entero panecillo Inglés tostado, y un orange6. Un batido de fruta hecha con leche de soja, frutas y yogurt7 congelado. 6 onzas de fruta con sabor yogur con un puñado de castañas de cajú y medio de toda 100 bagel.8 grano. Un sándwich de atún en su conjunto 100 granos o masa fermentada pan (pan de Ezequiel es impresionante) 0.9. Sándwich de queso y ensalada de frutas (sin jarabe) lanzaron con walnuts10.

Queso cottage bajo en grasa con fruit.11 rodajas. Un par de cubos de queso cheddar bajo en grasa y un apple.12. Tres galletas de arroz untadas con toda la mantequilla de maní natural (Crazy Richards) y un vaso de opción juice.Whatever naranja que elija, asegúrese de beber mucha agua !!