Si usted está buscando para diseñar su propio plan de ejercicio personal, aquí hay 7 elementos para asegurarse de tener en cuenta: 1. Determinar la frecuencia cardiaca máxima: Lo primero que necesita es conocer a ti mismo mejor, como los filósofos griegos solían decir. En el caso de crear una rutina de ejercicio personal, es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima. Espera no haga saltar por delante es muy simple de matemáticas y toma sólo un segundo. Listo? Sólo restar su edad de 220 (220 tu edad = la frecuencia cardíaca máxima).
Eso fue fácil, suponía él? Está bien, mantener ese número en mind.2. Consulte con su médico si usted es nuevo en el ejercicio intenso: Si usted es un extraño para el ejercicio intenso o ha tomado más de un descanso de dos o tres años de una rutina regular, consulte con su médico para asegurarse de que tiene su bendición. En particular, pregúntele si hay algo que usted debe evitar, dada su historia.3 médica.
Encuentra la zona de entrenamiento objetivo correcto: Ahora, usted tiene que averiguar su zona de entrenamiento objetivo para su ritmo cardíaco para cuando usted está haciendo ejercicios aeróbicos (o cardiovasculares). Esto, también, es super cálculo rápido ahora que usted sabe que su frecuencia cardíaca máxima. En primer lugar, usted tendrá que determinar dónde se encuentra en términos de su nivel de intensidad deseado. Esta es una función de su historial de ejercicio, su actual estado de salud y sus metas.
En general, estos son los diferentes zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo que tiene que elegir entre: * 50 60 (de la frecuencia cardíaca máxima) para principiantes o personas reanudación después de un largo descanso * 60 70 para personas que ya participan en un entrenamiento regular rutina * 75 85 para la competición o performance4 atléticos. Incorporar uno o más ejercicios aeróbicos: Su plan de ejercicio personal deberá incluir tanto aerób