Diseñar un plan de ejercicio personal: 7 Elementos Para Consider

ico y ejercicios de tipo de entrenamiento con pesas o resistencia. Los ejercicios aeróbicos son simplemente aquellos que consiguen que su corazón late más rápido que su ritmo cardíaco en reposo (ver # 3 arriba) durante períodos prolongados. Este tipo de ejercicio es muy bueno para su salud en general del corazón y puede incluir: andar en bicicleta, trotar, caminar, subir escaleras, nadar, etc.5.

Incluya entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia: El otro componente importante de su plan de ejercicio personal debe incluir el levantamiento de pesas (ya sea pesas libres o máquinas de pesas) o entrenamiento de resistencia (isométricos). El entrenamiento con pesas es la única manera eficaz de aumentar la masa muscular y aumentar el tono general del cuerpo. Los beneficios del entrenamiento con pesas incluyen tener una musculatura más bien definido, buscando en forma, y ​​la reducción de sus posibilidades de injury.6.

Determinar la frecuencia de entrenamiento adecuado: Usted tendrá que hacer ejercicio por lo menos 2 veces por semana si se acaba de entrar en una rutina de ejercicios. Sin embargo, si usted ya está en el ritmo de las cosas, su objetivo debe ser 3 5 veces por semana, con no más de 48 horas entre workouts.7. Duración (o cuánto tiempo debe funcionar): Usted debe planear que hacer por lo menos 20 30 minutos de ejercicio aeróbico cada vez que haces ejercicio. Entonces, hacer un poco de entrenamiento con pesas durante 20 30 minutos.

O, si usted se encuentra el conseguir en los entrenamientos intensos, intente alterna sus días de entrenamiento aeróbico con sus días de entrenamiento con pesas, dedicando con ello un total de 45 60 minutos exclusivamente a uno u otro cada vez que trabaje out.By el diseño de su plan de ejercicio personal correctamente, usted será mucho mejor equipados para seguir con su plan a largo plazo con el fin de ver los resultados que desea.