Perder peso y comer bien con el 100 dieta de calorías S Nutrición Hecho Easy

Did usted sabe que con un poco de ayuda del (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) del USDA, la nutrición es realmente muy simple? La dieta de la caloría 100 rompe abajo para usted en un formato fácil de entender. Vamos a tomar una salud óptima Busco y la nutrición, la UDSA recomienda tener la siguiente cada día: grupo lácteo DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe incluye leche, yogur y quesos.

Generalmente, su porción sería igual a 1 taza de leche, 1 taza de yogur, 1 1/2 oz de queso natural, 2 oz de queso fundido, 1/2 taza de queso ricotta o 2 tazas de cabaña productos cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain son los alimentos hechos de trigo, avena, arroz, harina de maíz o granos. El grupo de los granos incluye pan, arroz, pasta, sémola, avena y cereales.

Cada porción sería en general igual a 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal, 1/2 taza de arroz cocido, 1/2 taza de pasta cocida, 1/2 taza de cereal cocido, 1 tortilla pequeña, 1 pequeña galleta, 1 pequeño muffin, 1 pequeña panqueque, 1 pequeña galleta, 3 tazas de palomitas de maíz, galletas, 7 1/4 de un gran panecillo, 1/2 de un panecillo Inglés o 1 pedazo pequeño de cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Counter Alimentos listas todas sus verduras. Cada porción equivale a 1 taza de verduras crudas o cocidas, jugo de vegetales 1 taza o 2 tazas de hojas crudas greens.

FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Counter Alimentos indique todos sus frutos. Generalmente, una porción equivale a 1 taza de fruta, 1 taza de jugo de fruta o 1/2 taza secan fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil es una parte importante de la nutrición. En esta categoría se encuentran los aceites, margarina, mayonesa, aderezos para ensaladas a base de grasas, mantequillas de frutos secos, nueces, semillas y aguacate. Asegúrese de tener los aceites de una fuente natural, como el pescado, frutos secos y legumbres.

Aceites Limite contienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Generalmente, cada porción equivale a 1 cucharadita de aceite, 1 cucharadita de margarina, 1 cucharadita de mayonesa, 1 cucharadita de aderezos para ensaladas a base de grasa, 1 cucharadita de mantequilla de nuez, 1.3 oz nueces, 1/3 oz. semillas o sexto de un grupo de proteínas avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe medio incluye carne de res, cerdo, cordero, pollo, pescado, frijoles, guisantes, huevos, frutos secos, semillas y mantequillas de frutos secos.

Asegúrese de elegir cortes magros de carne y