ostura. Párese frente a una pared, con los talones aproximadamente una pulgada de la pared, los dedos apuntando hacia el exterior. Póngase de pie y mantener la cabeza en alto a medida que lentamente se inclina hacia delante y rodar hacia el suelo, uno de los vertebrados a la vez. Sus brazos y el cuello deben sentirse como si estuvieran colgando, y la única parte de su cuerpo que se debe tocar la pared es el cóccix. No haga movimientos bruscos o espasmódicos, sino rodar por una manera lenta y controlada.
Una vez que haya rodado hacia abajo tanto como se puede ir cómodamente, hacer retroceder, uno de los vertebrados a la vez. Haz tres series.
