In para su músculo para crecer necesitan descansar, así que asegúrese de dormir un mínimo de 8 horas por noche. Coma 1,5 a 2 gramos de proteína por libra. Coma suficientes calorías (multiplique su peso corporal en un 17 por lo menos ... así que si usted es 200 libras multiplicar por 17 = 3400 que es el mínimo) Beba mucha agua como 8 a 10 vasos al día como mínimo (músculo se compone de 66 agua ) fórmula simple para la construcción de músculo: entrenar duro, comer mucha comida rica en proteínas con suficientes calorías y resto, descanso, rest.
2) necesito suplementos de proteínas para construir masa muscular Los suplementos de proteínas no son una necesidad absoluta para construir el músculo?. Usted puede obtener todas las proteínas que necesita en los alimentos como huevos, carne, pescado, queso y leche. Sólo trate de consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de bodyweight.Try comer suficientes calorías que vienen de buena calidad de los alimentos como la avena, verduras, patatas dulces, las frutas. Dispara a 17 veces su peso corporal para la cantidad de calorías que necesita daily.
Also, don t olvides de entrenar muy duro e intenso. Entrenamiento corto de 45 minutos de tiempo de 3 a la semana. Finalmente obtener al menos 8 horas de sueño cada noche con una siesta en la tarde si can.3) es de 7.500 calorías bien para ganar músculo y puedo comer 3 comidas al día de unas 1.000 calorías? 7.500 calorías es mucho. Entiendo su metabolismo es rápido, pero esto es una gran cantidad de calorías y el peso que ganará será probablemente su mayoría fat.
In mi opinión usted don t necesidad de que tanto las calorías que sólo necesitan comer suficientes proteínas (Por lo menos 1 gramo por libra de peso corporal, pero de 1,5 a 2 gramos por libra es mejor para ganar músculo rápido) .Si su trabajo implican trabajo físico duro, entonces sí se podía comer 1.000 calorías de una comida, pero para el 90 de la población de este acaba de dar lugar a la acumulación