Encuentre una zona cómoda y tranquila e incline la cabeza hacia arriba. Cierra los ojos ligeramente.
Sé consciente de tu respiración. Como se trata de, sentir el aire en sus fosas nasales. Siéntase como va a los pulmones. Siente cómo los músculos se expanden el vientre. Y sentir como el aliento sale por la boca y el estómago vuelve a la normalidad. Cuando no hay más aire puede dejar el sistema, seguir adelante y respirar de nuevo. Respira de nuevo. Nunca perder el foco de tu respiración.
Al cabo de algunos minutos, si usted ha tenido en cuenta, usted encontrará es que pacífica en ti.
Esta paz se producirá con más frecuencia a medida que continúe su práctica. No se desanime si usted se siente que usted no puede hacerlo, o que sus imágenes mentales son más fuertes de lo que pensaba. Esto es normal. Pensamientos vendrán más fuerte cuando usted se da cuenta de ellos. Es como entrar en una piscina de agua fría.
Al principio, es muy frío, pero a medida que pasan tiempo en ella, su cuerpo comenzará a adaptarse a la temperatura y llegar a un equilibrio entre el usuario y el agua fría.
Lo mismo ocurre en la meditación. La meditación es estar en el mismo momento; pero debido a nuestro estilo de vida es por lo general para estar pensando en el siguiente momento, esto se convierte en un poco más difícil. La conciencia y la respiración sólo pueden estar presentes cuando se encuentre presente. Notarlo.
¿Qué pasa cuando estás tenso y alguien te dice: Respira profundamente
Todos sabemos una respiración profunda relaja no sólo nuestro cuerpo, pero nuestra mente también?. Y si usted es consciente de la respiración cada momento, imagínense cuánto belleza va a comenzar a experimentar durante esos "malos" días
Hace falta valor para entrar en una piscina con agua fría.; sin embargo, sabe muy bien que una vez que se encuentre, que va a mejorar.