El estreñimiento puede ser un, problema embarazoso torpe, aunque la mayoría de la población va a experimentarlo en un punto a lo largo de su vida. La mayoría de los casos de estreñimiento no son graves y se pueden prevenir y aliviar a través de la dieta, el ejercicio y el estilo de vida cambia. En los casos más graves el estreñimiento persiste, por lo que es necesario consultar a su médico para evaluar su condición.
Las causas más comunes del estreñimiento incluyen una ingesta inadecuada de agua y fibra.
Para prevenir la deshidratación se recomienda beber ocho, vasos de ocho onzas de agua al día (aproximadamente 1 a 2 cuartos de galón). Siempre lleve consigo una botella de agua con usted dondequiera que vaya para recordar a beber agua. Cuando a una orden restaurante un vaso de agua, además de su otra bebida.
También evitar la deshidratación de líquidos como el café, refrescos, té, bebidas energéticas y alcohol. Todas estas bebidas tienen un efecto diurético en el cuerpo causando aumento de la eliminación de agua, que deshidrata el cuerpo.
Productos de leche y algunos productos lácteos también pueden causar estreñimiento. Si se determina que esta es la causa de su problema, entonces se aconseja para eliminarlos de su dieta.
El consumo de fibra diaria recomendada es de 20-25 gramos. Los estadounidenses normalmente sólo consiguen unos 10-15 gramos con el que la población deficiente en fibra. Productos ricos en fibra son fácilmente digeridos y absorbidos que ayudan a limpiar el colon y se elimina muy rápidamente. Los alimentos ricos en fibra en incluyen frutas y verduras, legumbres, lentejas y granos enteros.
Una dieta equilibrada cargado con frutas y verduras debe darle suficiente fibra para satisfacer su dieta diaria. Sin embargo, si usted todavía no está recibiendo suficiente fibra, entonces un suplemento de fibra será útil.
Iniciar una rutina de ejercicios. La inmovilidad y la inactividad se ha demostrado que causa la eliminación lento y perezoso, que puede causar estreñimiento. El ejercicio regular puede mantener su sistema de órganos de eliminación mantener su cuerpo funcionando sin problemas.
El sueño adecuado es necesario para no sólo su estado mental, sino también su cuerpo necesita tiempo para descansar físicamente. Durante el sueño el cuerpo trabaja en la desintoxicación de las toxinas del día anterior. Sin el sueño apropiado que el cuerpo no puede suficientemente evacuar y limpiar el sistema de la