Preocupado por el colesterol? No hay razón - comer un huevo al día aumenta los niveles de luteína (26%) y la zeaxantina (38%) sin afectar el nivel de colesterol y triglicéridos. página 8. Desayunan cereales tazón
¿Por qué? Inflamación peligrosa Restringido.
estudio grande, trazado de 15, casi 42 000 mujeres en el período después de la menopausia, indica que aquellos que han utilizado cada semana, los granos enteros en cantidad suficiente, el riesgo de la diabetes, el asma o la enfermedad cardíaca es inferior en más del 40% .
Buenas opciones son harina de avena, arroz integral, pan negro, bocadillos de grano entero, palomitas de maíz y el tipo bulgur.This de alimentos contienen partes biológicamente activas de la planta, es decir, lo que es mantener la planta viva, y apoya a los que lo comen. página 9.
Estiró las piernas
¿Por qué? Aumenta la fuerza.
Si tienes pesadez no sólo mejorará su flexibilidad mediante el estiramiento, pero también aumentará la fuerza muscular - que muestra los resultados del estudio. Esta serie de ejercicios, realizados con regularidad, está especialmente bien refleja la flexibilidad y la fuerza de los músculos del muslo y los tendones y ligamentos en la rodilla.
10. Ponga el aguacate en su ensalada
¿Por qué? El aumento de la ingesta de antioxidantes.
verduras tienen un defecto partes: la mayoría de ellos no contienen grasa, el cuerpo humano necesita them.According con un estudio reciente, los análisis de sangre mostraron que la adición de aguacates aumentó hasta 5 veces la cantidad ingerida de luteína, 7 veces que de alfa-caroteno y un impresionante 15 veces beta-caroteno. página 11. Coma higos secos
¿Por qué? El aumento de la ingesta de antioxidantes.
Los frutos secos son conocidos por ser rico en antioxidantes, pero algunos de los tipos menos populares son en realidad los más útiles.
Los higos y ciruelas pasas tienen el más alto rendimiento. Puñado de higos secos (unos 50 g) aumenta la capacidad antioxidante del organismo - es decir, la capacidad para neutralizar los radicales libres - en un 9%. Esto es más de 2 veces más de su creciente después de una taza de té verde.
12. Ensalada de fruta Desayuno
¿Por qué? El aumento de la ingesta de antioxidantes.
Una ensalada mixta de naranjas, manzanas, uvas y los arándanos ofrecen 5 veces más antioxidantes que si usted come este