18 Consejos prácticos para reducir weight
Mantenga un diario de alimentos. Para empezar, ver el diario de alimentos muestra a continuación.
La tienda de una lista y tienda cuando no tiene hambre.
Almacene los alimentos fuera de la vista, o no mantener a muchos altos en grasa, alimentos ricos en azúcar en su casa.
Plato hasta porciones más pequeñas. En los restaurantes, comer sólo la mitad de su comida y tomar el resto a casa ..
Comer en la mesa y apagar el televisor.
Sea realista acerca de las metas de pérdida de peso. Apunta a una modesta pérdida de peso lenta.
Busque el apoyo de familiares y amigos.
esperar reveses y perdonarse a sí mismo si a recuperar unas cuantas libras.
Agregar actividad física de intensidad moderada a vigorosa a su plan de pérdida de peso.
Hacer actividad física regular puede ayudarle a controlar su peso. (Usted no tiene que ser un atleta para beneficiarse de la actividad física regular. Incluso cantidades moderadas de actividad física puede mejorar su salud.
Comience con pequeñas metas específicas, como caminar 10 minutos al día, 3 días a la semana, y construir lentamente desde allí)
Use las escaleras en vez del ascensor. Asegúrese de que las escaleras estén bien iluminadas
Bájese del autobús una parada antes de tiempo si usted está en una zona segura para caminar.
Parque el coche más lejos de las entradas a las tiendas, cines, o su hogar.
Tome un paseo alrededor de la cuadra con la familia, amigos o compañeros de trabajo.
En el mal tiempo, caminar alrededor de un centro comercial.
Rastrillo de las hojas o lavar el coche.
Visite museos, el zoológico o un acuario. Usted y su familia pueden caminar durante horas y no se dan cuenta.
Tome un paseo después de la cena en lugar de ver la televisión.
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