Ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para empezar. El cambio no tiene por qué ser un reto, sólo pensé que era un título atractivo. Esto tampoco es una carrera a la línea de meta. ¿Recuerda la historia de la tortuga y el conejo: es el ritmo lento y constante que pueda triunfar. Los sofocos son el síntoma más común de la menopausia.
Si bien se desconoce la causa exacta, en general se entiende que un cambio repentino en los niveles hormonales confunde termostato interno de una mujer, haciendo que el cuerpo para enviar un mensaje a los vasos sanguíneos, el corazón y el sistema nervioso a trabajar más duro. Estas señales contradictorias provocan las explosiones reveladores de calor.
¿Cuál es la solución? Beba mucha agua y limitar la cafeína y el alcohol. Tome un buen multivitamínico y un suplemento de hierbas que está formulado para apoyar el sistema hormonal.
Coma una dieta equilibrada: incorporar un montón de frutas, verduras y granos, evitar los alimentos picantes, y poner freno a los golosos. Si usted fuma, deje de. Si usted necesita ayuda con la nicotina o la adicción al alcohol, hable con su médico, extender la mano y pedir ayuda. Durante el día, vestirse en capas. Realizar un pequeño ventilador portátil chino para una brisa rápida de aire fresco. Otro truco de enfriamiento rápido y fácil es correr agua fría sobre la parte interior de las muñecas. Por la noche, llevar algo accesorio ligero y suelto.
Vista a su cama en capas para que pueda tomar fácilmente mantas si es necesario. Baje el fuego y abrir una ventana. Una estrategia simple para reducir el estrés, calmar la mente y aliviar un flash es tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas. La respiración controlada puede prevenir o disminuir la gravedad de un sofoco, y así, las palpaciones de ansiedad y del corazón que a veces vienen junto con él. Concéntrese en su respiración por pensar en ello. Tome una larga respiración profunda, lenta, llenando sus pulmones con el aire.
Cuente a 7, se mantienen para 4, y poco a poco liberar el conteo a 7. Hay varios ejercicios-diferencian de respiración todo el trabajo y todos son libres.
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