Suryanamaskar combina Yogasanas y Pranayama. Como tal, da lugar a la flexibilidad general del cuerpo preparándolo para más Asanas y Pranayama. Esto suele hacerse tanto al amanecer y al atardecer, frente al
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Cada etapa de Suryanamaskar se acompaña de regulación de la respiración
Los 12 pasos de la Suryanamaskar son los siguientes:.
1.Stand erguido con las piernas juntas y las palmas juntas. Tome las manos encima de la cabeza y doblar el tronco hacia atrás. Aquí, inhale completamente.
2.
Bend el cuerpo hacia adelante y tocar las rodillas con la frente. Mantenga las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de las piernas. Exhale completamente.
3.In esta etapa, patear la pierna derecha hacia atrás, tomar la rodilla izquierda hacia adelante, mirar hacia arriba y respirar. Toque el muslo con el talón. En el siguiente paso, tome la pierna izquierda también hacia atrás, descansando sólo en las palmas y los dedos de los pies; mantener el cuerpo derecho de la cabeza a los pies inclinados al suelo a unos 30 grados. Aquí exhalar completamente.
4.
Ahora, doble la rodilla y descansar las rodillas en el suelo sin alterar las posiciones de las palmas de las manos y de los pies. Apoye la frente en el suelo. En esta posición, inhale mientras se mueve hacia atrás y luego exhale por completo.
5.Without mover las manos y los dedos de los pies, presentado en el pecho y descansar la frente, el pecho, las manos, las rodillas y piernas- todos los ocho órganos voluntad estar tocando el suelo. Las nalgas serán levantados. Permanecer en estado 'Breath-out "(Bahyakumbhaka).
6.
Inhale, levante la cabeza y el tronco haciendo que la columna cóncava hacia arriba sin cambiar la posición de las manos y los pies. Mantenga las rodillas del suelo. Exhale.
7.Raise las nalgas, empuje la cabeza hacia abajo y tienen un arco completo con los talones tocando el suelo, con las palmas en el suelo.
8.Inhale y llevar la pierna derecha en entre las dos manos y en consonancia con ellos.
9.Arch la espalda cóncava hacia arriba como en el paso 3.
10.Exhale y llevar la comida a la izquierda hacia adelante al lado del pie derecho.
11.
Touch las rodillas con la frente como en 2. Inhale
12.Come, Stand erguido con las manos a lo largo del cuerpo y relajarse
Beneficios de Suryanamaskar:.. * Tonifica el sistema digestivo por el suplente de estiramiento y la compresión de l